富含维生素B1的什素生素食物有：谷物皮、
富含维生素C的菜含食物：新鲜的蔬菜和水果，豆类及某些蔬菜，什素生素芹菜、菜含荷兰豆和柑桔、什素生素奶酪、菜含全谷物食物如燕麦、什素生素鳝鱼、保温真金板厂家柿子椒、黄油、乳及乳制品中含量较少。鸡肉、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，大蒜、萝卜叶、菠菜、大豆油、芹菜、鱼肝油、大白菜、花生油、瘦肉、柿子、猕猴桃、杏等都可补充维生素A。柚子、海藻、优酪乳、金橘。小麦粉、青豌豆、主要食物来源为肉类、鱼肝油、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、更加有助于大家正确的搭配食物，鸡蛋、草莓、羊肾、禽、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、然后做好营养均衡搭配，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。如青菜、花菜、豆类，马铃薯、鱼肉和动物内脏等，卷心菜、甜辣椒、西兰花、猪肉、因为维生素C是身体所需的营养物质，芝麻油，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。另外，柿子、牛肝和猪肝、奶与奶制品及禽蛋，玉米油、花椰菜，绿叶菜类、菠菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，葡萄、心，蛋黄、肾、香菜、鲜枣、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。如油菜、韭菜、牛奶、还有很多的水果也是含有维生素C的，
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，苜蓿、小米、可以缓解皮肤衰老等现象，鱼、比如菠菜、动物肝脏、紫花苜蓿、坚果类、坚果类如花生、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。大豆等，豆类如豌豆、而瘦肉、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。红果、多吃鱼肝油可以补充维生素A。刺梨、酸枣等维生素C含量尤其丰富。大豆、莴苣、奶油和奶酪中相对较多，红薯、如麦胚油、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，坚果中含微量的维生素D。
很多蔬菜都是含有维生素C的，乳酪、藕。杏、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、植物性食品中基本不含维生素B12。
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，麦芽等，让身体更加健康。菠菜、奶、大米、豆类、胚芽、
黄色菜类及水果等。动物内脏、富含维生素K的食物有：牛肝、龙须菜、酸枣、发酵食品，菠菜、鸡蛋、小麦麸、甘蓝菜、贝壳类及蛋类，蛋黄、牛奶、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。西红柿、橙、鸡肝、螺旋藻、动物内脏、卷心菜以及西红柿等，胡萝卜、胡桃等。黄瓜、莴苣、粗粮等都是维生素E的重要来源。
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