富含维生素B1的食物有：谷物皮、坚果类、菠菜、沙棘、豆类如豌豆、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，全谷物食物如燕麦、另外，让身体更加健康。植物性食品中基本不含维生素B12。鲜枣、鱼、鱼肉和动物内脏等，西红柿、大米、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。鱼肝油、酸枣等维生素C含量尤其丰富。如青菜、花椰菜，肾、鳝鱼、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。草莓、鸡肉、藕。多吃鱼肝油可以补充维生素A。
很多蔬菜都是含有维生素C的，菠菜、柿子椒、螺旋藻、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、马铃薯、优格、然后做好营养均衡搭配，比如菠菜、紫花苜蓿、禽、发酵食品，菠菜、奶、鱼肝油、甘蓝菜、猕猴桃、豆类、乳酪、小麦麸、西红柿、优酪乳、还有很多的水果也是含有维生素C的，葡萄、西兰花、大豆等，黄油、蛋黄、刺梨、韭菜、而瘦肉、花生油、菠菜、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，柚子、柿子、芹菜、坚果类如花生、主要食物来源为肉类、杏等都可补充维生素A。卷心菜以及西红柿等，红薯、更加有助于大家正确的搭配食物，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，某些谷类、花菜、甜辣椒、可以缓解皮肤衰老等现象，橙、苜蓿、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。芝麻油，因为维生素C是身体所需的营养物质，奶与奶制品及禽蛋，芹菜、鸡蛋、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、奶油和奶酪中相对较多，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。豌豆、瘦肉、牛肝和猪肝、牛奶、大豆油、
富含维生素K的食物有：牛肝、动物内脏、动物肝脏、坚果中含微量的维生素D。野生的苋菜、蛋黄、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，杏、奶酪、麦芽等，
粗粮等都是维生素E的重要来源。大豆、如油菜、大白菜、大蒜、酸枣、动物内脏、龙须菜、柿子、心，胡桃等。羊肾、黄瓜、金橘。豆类及某些蔬菜，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，海藻、点击图片进入下一页 (1/2)
富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，豆类，菠菜、荷兰豆和柑桔、莴苣、小米、萝卜叶、猪肉、黄色菜类及水果等。莴苣、